ข้อดี คุณจะได้เรียนรู้การป้องกันตัวเอง
สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างแรก คือคาราเต้จะสอนทักษะการป้องกันตัวที่ใช้ได้จริง
เหมือนกับศิลปะการต่อสู้รูปแบบอื่น การฝึกคาราเต้จะทำให้คุณได้เทคนิคและเครื่องมือที่สามารถช่วยชีวิตของคุณในสถานการณ์คับขัน คาราเต้ช่วยให้คุณพร้อมที่จะป้องกันตัวจากผู้เข้ามาทำร้ายทั้งหลาย โดยให้ความสามารถในการตอบสนองอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ต่อสถานการณ์ที่อันตรายหรือคุกคามถึงชีวิต
สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ในชั้นเรียนสามารถนำมาใช้ในชีวิตจริงได้อย่างง่ายดาย คุณจะไม่เพียงแค่เรียบรู้หนทางในการป้องกันตัวเองจากการทำร้ายข้างถนนหรือในเหตุการณ์อื่นๆ คุณยังจะได้เรียนรู้ทัศนคติและยุทธวิธีที่จะเลี่ยงสถานการณ์อันเลวร้ายที่สุด
คาราเต้จะสอนการต่อย การเตะ การบล็อก การหลบและเทคนิคการหลบหลีกที่ใช้ได้จริง ซึ่งจะเปลี่ยนร่างของคุณเป็นอาวุธทรงประสิทธิภาพได้
คาราเต้ให้ประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร
ผู้คนส่วนใหญ่ไม่ได้ตระหนักถึงประโยชน์ที่หลากหลายในด้านสมรรถภาพทางกายจากการเรียนรู้และฝึกฝนคาราเต้
คาราเต้ทำให้เกิดการออกกำลังกายที่กว้างและหลากหลาย คาราเต้ยังเป็นกิจกรรมแอโรบิกชั้นสูงที่ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายอย่างแท้จริง ทั้งความทนทาน ความตึงตัวของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น การทรงตัว ตลอดถึงพละกำลังโดยรวมทั้งหมดก็จะพัฒนาขึ้นจากการฝึกคาราเต้
คาราเต้ยังเป็นการฝึกฝนร่างกายอย่างสมบูรณ์ ช่วยลดน้ำหนัก และดีต่อสุขภาพและสมรรถภาพทางร่างกายโดยรวม
- การฝึกฝนร่างกายโดยสมบูรณ์
คาราเต้แทบจะนับเป็นการฟิตเนสและโปรแกรมลดน้ำหนักที่ให้การฝึกฝนร่างกายทุกส่วน โดยมีจุดมุ่งหมายในการเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจและหลอดเลือด ความตึงตัวของกล้ามเนื้อ และความแข็งแรง ซึ่งปฏิเสธไม่ได้ว่าคาราเต้เป็นหนึ่งในวิธีออกกำลังกายสำหรับร่างกายทุกส่วนที่ดีที่สุด เป็นการรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การฝึกความทนทาน และสร้างกล้ามเนื้อระหว่างการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
สิ่งที่น่าทึ่งเป็นอย่างมากเกี่ยวกับการฝึกคาราเต้ไม่ใช่แค่เพียงประสิทธิภาพในแง่ศิลปะป้องกันตัว แต่ยังเป็นการพัฒนาและเปลี่ยนแปลงร่างทั้งร่างของคุณอย่างรวดเร็วอีกด้วย ลองจินตนาการว่าคนที่ใช้เวลาการฝึกหนึ่งชั่วโมงที่ทั้งต่อย เตะ ปัดป้อง หลบหลีก และเคลื่อนไหวอย่างไม่หยุดหย่อนว่าจะแข็งแกร่งได้ขนาดไหน
ระหว่างชั้นเรียนคาราเต้ที่เข้มข้น คุณจะได้เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง อัตราการเต้นของหัวใจคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างเด่นชัดตลอดการฝึก ซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินระหว่างนั้นด้วย
- 2. เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด
หนึ่งในประโยชน์สำคัญที่สุดของคาราเต้คือผลที่มีกับระบบหัวใจและหลอดเลือด การฝึกคาราเต้จะทำให้เลือดของคุณสูบฉีดและสั่งหัวใจของคุณให้เต้นอย่างแข็งขัน ซึ่งช่วยพัฒนาสุขภาพหัวใจของคุณได้
การฝึกคาราเต้เป็นการใช้กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกาย การฝึกฝนจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจดีขึ้น ตลอดจนการเพิ่มประสิทธิภาพในการรับเอาออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย ไม่เป็นที่สงสัยเลยว่าคาราเต้จะเป็นทางเลือกในการบริหารและฝึกหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมดอย่างดีเยี่ยม
คุณจะลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและอาการเส้นโลหิตในสมองแตกอย่างเฉียบพลันด้วยอัตราการเต้นหัวใจที่ดีขึ้นอีกด้วย
- 3. พัฒนาการประสานสัมพันธ์และปฏิกิริยาตอบสนองของอวัยวะ
แง่มุมของประโยชน์ที่แตกต่างอย่างชัดเจนที่สุด ของการฝึกศิลปะการต่อสู้ชนิดใดก็ตามอย่างเสมอต้นเสมอปลาย คือผลของการประสานและทำงานร่วมกันระหว่างกล้ามเนื้อและร่างกายส่วนต่างๆ ยิ่งมีประสบการณ์มากขึ้น คุณจะมีท่วงท่าและเทคนิคที่ต้องใช้มากขึ้น ในการพัฒนาการประสานสัมพันธ์ของร่างกายโดยรวม ตลอดจนการทำงานร่วมกันระหว่างมือกับตา
งานวิจัยได้พิสูจน์ว่า คุณจะไม่เพียงพัฒนาปฏิกิริยาตอบสนองเป็นอย่างมากจากการฝึกคาราเต้เฉพาะในสำนัก แต่ก็ยังมีผลในชีวิตประจำวันด้วย เช่นการขับรถเป็นต้น
- 4. พัฒนาความตึงตัวของกล้ามเนื้อ
คุณสามารถเพิ่มความตึงตัวและจำนวนมวลกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณจากการเรียนคาราเต้ เชื่อเราเถอะว่าการฝึกฝนคาราเต้จะพัฒนาและทำให้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วนในร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น
การวิดพื้น ออกกำลังช่วงท้อง หรือฝึกท่ายืนม้าพื้นฐาน (คิบะ ดาจิ) หรือท่ายืนเท้าห่าง (เซ็นคุตสุ ดาจิ) จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ ซึ่งจะทำให้เกิดความคล่องแคล่วโดยรวมที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงสามารถป้องกันความเสี่ยงในการล้มเมื่อคุณอายุมากขึ้นได้
- 5. พัฒนาพละกำลัง
คาราเต้จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่สุขภาพดี แข็งแรง และเปี่ยมด้วยพลัง
คาราเต้ไม่เพียงแต่พัฒนากล้ามเนื้อ แต่จะเพิ่มแรง กำลัง และความทนทานของกล้ามเนื้อ ซึ่งมีวิธีการฝึกเพียงส่วนน้อยสามารถทำได้
ผู้ฝึกคาราเต้มักฝึกซ้อมด้วยการออกกำลังที่หลากหลาย เช่นการวิดพื้น การทำท่าครันช์ และการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทต่างๆ ที่ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมการสร้างกำลังของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม การฝึกฝนการต่อสู้จะให้ผลอย่างแท้จริงในระยะยาวในท้ายที่สุด
การคงท่ายืนม้าพื้นฐานให้ต่ำและต่อยออกไปในระยะเวลาต่อเนื่อง จะนำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของกำลังโดยรวมอย่างมาก โดยการเพิ่มประสิทธิภาพให้สะโพก ต้นขา แกนกลางลำตัว และไหล่
การฝึกกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอเป็นพื้นฐานของคาราเต้ ดังนั้น หากคุณต้องการที่จะให้กล้ามเนื้อกระชับและเพิ่มเรี่ยวแรงและพละกำลัง การฝึกคาราเต้ก็จะเหมาะกับความต้องการของคุณ
- 6. พัฒนาแรงกายและความอดทน
เนื่องจากคาราเต้เป็นการออกกำลังกายร่างกายทุกส่วน จึงเป็นการเพิ่มความอึดและความทนทานโดยรวมจะเพิ่มขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ แนวทางการฝึกคาราเต้ ทั้งการจู่โจม การปัดป้อง และการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท ออกแบบมาให้ร่างกายได้พัฒนาความอดทนจากการต้องใช้พลังงานในปริมาณมาก
การฝึกซ้อมด้วยความสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความทนทานให้กับร่างกายทุกส่วนและยังช่วยพัฒนาสมรรถภาพในการหายใจ ในไม่กี่สัปดาห์ คุณจะพบว่าคุณมีความอดทนและทนทานที่มากขึ้น คุณจะซ้อมได้นานขึ้นและรู้สึกเหนื่อยน้อยลง
การพัฒนาแรงกายจึงเป็นสิ่งจำเป็นการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ จากการพัฒนาอัตราการเต้นหัวใจ ลดความดัน และช่วยเผาผลาญไขมัน
- 7. เพิ่มความยืดหยุ่น
โดยทั่วไปแล้ว ชั้นเรียนคาราเต้จะประกอบด้วยการวอร์มร่างการและยืดเส้นยืดสายเป็นเวลาประมาณ 15 ถึง 20 นาทีก่อนทุกครั้ง เป็นที่รู้กันว่าการยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญเป็นอย่างมากก่อนการออกกำลังกายใดๆ รวมทั้งคาราเต้ด้วย
การยืดกล้ามเนื้อ การเตะ และท่วงท่าของคาราเต้อื่นๆ จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ เพื่อที่คุณจะสามารถทำท่าทาง แบบฝึก และท่วงท่าต่างๆ ได้ หากคุณคอยยืดกล้ามเนื้ออยู่เสมอ คุณก็จะเห็นพัฒนาการที่เพิ่มขึ้นทีละเล็กละน้อย
- 8. เพิ่มความคล่องแคล่ว
ดังที่รู้กันว่าความคล่องแคล่วเป็นคุณลักษณะหลักของคาราเต้ ตลอดการฝึกฝนคาราเต้แบบต่างๆ คุณจะได้พัฒนาความสามารถในการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วในหลายทิศทาง คุณจะทึ่งว่าคุณสามารถออกฟุตเวิร์คที่ซับซ้อนได้อย่างรวดเร็ว
การฝึกฝนบางอย่างของคาราเต้ จะช่วยเพิ่มความเร็ว ความคล่องแคล่ว และความไวเป็นอย่างมาก ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นคุณสมบัติที่มีประสิทธิภาพอันสำคัญของคาราเต้
- 9. การพัฒนาการทรงตัวและการเคลื่อนไหว
การใช้เทคนิคคาราเต้ใดๆ อย่างสมบูรณ์ จะไม่สามารถทำได้หากขาดการทรงตัวที่ดี ไม่เป็นที่สงสัยเลยว่า การทรงตัวและการเคลื่อนไหวนั้นเป็นสองคุณลักษณะหลักที่ต้องใช้ในการเคลื่อนไหวของคาราเต้ส่วนใหญ่
การฝึกเตะ คาตะ หรือแม้กระทั่ง คิฮง ของคาราเต้เป็นแนวทางที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาความสมดุลและการเคลื่อนไหว ยิ่งความสามารถในการทรงตัวของคุณดีขึ้นมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งเข้าถึงร่างกายของคุณมากขึ้นเท่านั้น และร่างกายก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
คาราเต้ให้ประโยชน์ด้านสุขภาพอย่างไร
ผู้ฝึกหลายคนเป็นพยานถึงคุณสมบัติทางสุขภาพที่น่าทึ่ง และจะบอกคุณว่าพวกเขาไม่เคยได้รู้สึกดีมากอย่างนี้มาก่อนในชีวิตจากการฝึกคาราเต้
คาราเต้จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการออกกำลังและการมีสุขภาพที่ดี มีร่างกายที่ยืดหยุ่น คล่องแคล่ว และกำยำสมบูรณ์ คาราเต้ประกอบด้วยรูปแบบการรุกที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา และเทคนิคการตั้งรับที่ใช้ทุกส่วนของร่างกาย (หมัด มือ เข่า ศอก และเท้า) ให้ได้ผลมากที่สุด
รูปแบบการเคลื่อนไหวแบบคาราเต้เหล่านี้สามารถใช้ได้ในรูปแบบของการฝึกเดี่ยว การฝึกคู่ หรือแม้กระทั่งการฝึกกับกระสอบ (อ่านบทความในการเลือกกระสอบที่เหมาะกับคุณที่สุดได้ที่นี่) หรือเป้าซ้อม คุณสามารถพบประโยชน์ทางสุขภาพจากการฝึกคาราเต้ได้นับไม่ถ้วน!
